На 24 юли отбелязваме Международния ден за грижа за себе си. Датата е избрана съвсем целенасочено – 24-тият ден от 7-ия месец символизира нуждата от грижа 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата (24/7) – основата на превантивната медицина.

Световната здравна организация (СЗО) определя самогрижата като способността на отделните хора, семейства и общности да укрепват здравето си, да предотвратяват заболявания и да се справят с болестите със или без помощта на медицински специалисти.

Тя е първата и най-важна защитна линия на нашия организъм. Около 80% от сърдечно-съдовите заболявания и диабет тип 2 могат да бъдат избегнати чрез правилно поведение на пациента и превенция.

4-те стълба на ежедневната грижа за здравето

1. Активна превенция и профилактика

Самогрижата означава да познаваме тялото си и да не пропускаме ежегодните си профилактични прегледи и изследвания. Измерването на кръвното налягане, рутинните кръвни изследвания и профилактичните консултации със специалисти помагат за откриване на сериозни тихи заболявания в техния най-ранен, лечим стадий.

2. Пълноценен сън

Снят не е просто време за почивка, а биологичен процес на детоксикация на мозъка и регенерация на тъканите. Хроничното недоспиване (под 7 часа на денонощие) повишава нивата на кортизол (хормона на стреса), нарушава метаболизма на глюкозата и отслабва имунната ни система.

3. Хранене с мисъл

Тялото ни се изгражда от храната, която му даваме. Замяната на силно преработените храни и рафинираната захар с протеини (яйца, риба, чисто месо, млечни продукти), фибри и сложни въглехидрати, е най-лесният начин да поддържаме стабилни нива на енергия и здрав стомашно-чревен тракт.

4. Психично здраве

Постоянният стрес води до хронично възпаление в организма. Да се погрижим за себе си означава да си поставяме граници, да намираме време за почивка от екраните (дигитален детокс) и да се занимаваме с физическа активност, която ни носи удоволствие – разходка сред природата, фитнес или аеробика.