Съвет №1: Започни да учиш от рано
Най-често срещаната причина за притеснение преди изпит е липсата на достатъчна подготовка. Направи си програма с темите за деня поне 3 седмици преди първия изпит. Може да се окаже, че всъщност се нуждаеш от повече време, заради възникващи други ангажименти. Предварителното планиране също така помага да се избегне зубренето, което често носи допълнителна доза предизпитни ядове.
Съвет №2 Наспи се
Редовният сън е един от най-добрите начини за регулиране на стреса. Ставането и лягането по едно и също време гарантира, че тялото и мозъкът получават необходимата почивка за оптимално функциониране. Доказано е, че студентите, които имат здравословен режим сън-бодърстване, показват с 30% по-добри резултати в сравнение с техни колеги, които стоят до късно или стават прекалено рано за да учат.
Съвет №3 Не прекалявай с кафето и захарта
Постарай се приемът на кафе и захар по време на сесията и на самия изпит да е еднакъв с обичайния. Това означава да не увеличаваш или намаляваш количеството на кафето, чая или колата, които по принцип пиеш, защото тялото и мозъкът са свикнали с определено количество тонизиращи напитки.
Съвет №4 Научи се да дишаш правилно
Ако проявиш някакви симптоми на безспокойство докато учиш или чакаш да те изпитат,дишай дълбоко и бавно. Абстрахирай се за момент от задачите и поеми дълбоко въздух. Кажи си „Аз съм спокоен и всичко е наред“ докато издишаш. Повтори това упражнение преди изпита.
Съвет №5 Не учи през нощта преди изпита
Ученето в последния момент увеличава значително стреса. За съжаление, нервното пренапрежение не намалява щом си легнеш. Най-добре използвай вечерта преди изпита за почивка – гледай телевизия/филм/прочети нещо интересно, излез и т.н.
Съвет №6 Преговаряй само основните неща
Ако съвестта толкова те измъчва, че не можеш да оставиш учебника до последния момент, преговори главните неща в темите. Разбира се, това важи само ако си ги чел преди това…
Съвет №7 Изготви си план преди изпита
Важна част от подготовката е да измислиш план за действие в случай, че нещо се обърка и възникнат проблеми. Това ще ти помогне да се успокоиш и ще те фокусира върху твоята цел, а именно взимането на изпита.
Съвет №8 Постарай се да дадеш най-доброто от себе си
Доста често студентите започват да мислят негативно, когато нещата не вървят както трябва по време на препитването. Това води до понижаване на самочувствието и увеличаване на съмненията в собствените възможности. В такъв момент изключи лошата самооценка и негативните мисли от съзнаието си, тоест фокусирай се върху задачата, а не върху себе си. Не се стреми към перфекционизъм, а се постарай се да дадеш най-доброто, което можеш.
Късмет!
