Празниците често са свързани с обилно хапване, повече алкохол и по-малко сън. Това е нормално и не бива да изпитвате вина, но е важно да помогнете на тялото си да се „рестартира“. Подуването, умората и тежестта са сигнали, че микробиомът (бактериите в червата) е извън баланс.
1. Хидратация
Алкохолът и солените храни дехидратират тялото, което забавя перисталтиката.
- Топла вода с лимон: Започнете деня с чаша топла вода и половин изцеден лимон. Това стимулира храносмилането и алкализира средата.
- Билкови чайове:
- Джинджифил: Намалява възпалението и гаденето.
- Мента: Успокоява спазмите и газовете.
- Лайка: Отпуска гладката мускулатура на червата.
- Корен от глухарче: Подпомага черния дроб в детоксикацията.
2. Почивка за храносмилането
- Интервално хранене (12/12 или 16/8): Опитайте се да оставите прозорец от поне 12-14 часа между последното хранене вечерта и закуската.
- Течна или пюрирана храна: За 1-2 дни заложете на крем супи и смутита. Те се смилат много по-лесно и не натоварват стомаха.
3. Възстановяване на микрофлората
Пробиотици
Включете поне една порция дневно от естествено ферментирали храни:
- Кисело зеле (сурово): Богата на лактобацили. Пийте и малко количество зелев сок (ако стомахът ви го понася).
- Кисело мляко / Кефир: Търсете такива с живи закваски.
- Комбуча: избирайте такава с ниско съдържание на захар.
Пребиотици
Пробиотиците имат нужда от фибри, за да оцелеят.
- Чесън, лук и праз (най-добре леко задушени, за да не дразнят).
- Аспержи.
- Банани (не презрели).
- Овес и ленено семе.
4. Какво да избягвате за 3-5 дни?
- Захар и сладкиши: Това е основната храна на кандида и вредните бактерии.
- Глутен: Дори да нямате непоносимост, глутенът може да увеличи чревната пропускливост временно. Заменете хляба с ориз, киноа или елда.
- Млечни продукти (прясно мляко): Могат да бъдат слузообразуващи и трудносмилаеми. Киселото мляко е изключение.
- Сурови зеленчуци в големи количества: Въпреки че са полезни, суровите салати могат да подуят корема. Заложете на печени или варени зеленчуци.
