Сърдечно-съдовите заболявания са група болести, засягащи сърцето и кръвоносните съдове. Тя обхваща всички заболявания на сърдечно-съдовата система. ССЗ включват различни състояния, като най-често срещани са коронарната болест на сърцето, инфарктът, инсултът, сърдечната недостатъчност, аритмията и проблеми със сърдечните клапи. Коронара болест на сърцето възниква, когато в стените на артериите се натрупва плака — атеросклероза. Тази плака стеснява артериите и затруднява кръвотока. При руптура има риск от образуване на кръвен съсирек. Ако съсиректът запуши артерия, може да настъпи инфаркт или инсулт.С промяна в някои от ежедневните си навици можем да помогнем на сърцето си да бъде в по-добро здраве.
1. Откажете цигарите
Отказът от тютюна е най-важната промяна, която можете да направите за вашето здраве. Ако не сте успели досега — опитайте отново. Вашият лекар може да ви помогне с разработването на план за отказване и може да препоръча програми или медикаменти, които правят процеса по-улеснен.
2. Хранете се с по-малко наситени мазнини
Намаляването на наситените мазнини или замяната им с растителни мазнини (като растителни масла, ядки и семена) помага за отслабване и подобрява състоянието на артериите, дори ако не сте с наднормено тегло.
3. Бъдете активни
Редовната физическа активност е важна независимо дали сте спортист или не сте се упражнявали от години. Помислете за упражненията като за предписано ежедневно лечение. Стремете се към извършване на поне 30 минути аеробна активност (например бърза разходка, плуване или колоездене) 3–4 пъти седмично.
4. Следете холестерола си
Общият холестерол включва HDL („добрият“) и LDL („лошият“) холестерол. Ако LDL е висок или HDL е нисък, консултирайте се с лекуващия си лекар, за да обсъдите промени в диетата, физическата активност или евентуално медикаменти, които да помогнат за нормализиране на нивата.
5. Измервайте кръвното си налягане
Кръвното налягане трябва да бъде под 130/80 mmHg. Ако е повишено, загубата на тегло и умерени упражнения често го нормализират. Ако това не е достатъчно, обсъдете медикаменти с лекаря си.
6. Помислете за ежедневен прием на аспирин
Аспиринът може да е полезен за хора, които вече са преживели инфаркт или инсулт. За здрави хора, които не са имали такива проблеми, това е възможен превантивен подход, но е важно да се консултирате с лекар заради потенциалните странични ефекти.
7. Ако имате диабет — стремете се към добро контролиране
Диабетът е рисков фактор за сърдечни заболявания и често може да бъде придружен от други здравословни проблеми. Консултирайте се с лекаря си за оптимални стратегии — диета, медикаменти и мониторинг на кръвната захар са ключът към успеха.
8. Познайте симптомите на инфаркт
Важно е да разпознавате инфаркта навреме и да потърсите помощ незабавно. Симптомите включват:
- Болка или натиск в гърдите, който продължава повече от 10 минути или се повтаря
- Болка или дискомфорт в челюстта, шията, раменете или ръцете
- Затруднено дишане
- Гадене
- Обилно изпотяване
- Замайване
При съмнение за инфаркт, веднага извикайте спешна помощ.
Източник: https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/8-ways-to-reduce-your-risk-of-heart-disease/2024/02
