Астмата е често срещано хронично заболяване. Според различни проучвания спазването на някои хранителни навици може да подобри или дори да предотврати развитието на симптомите на тази белодробна болест. Обратно, консумацията на други би могла да влоши пристъпите й.

На първо място се препоръчва поддържането на здравословно тегло, тъй като се приема, че наднорменото тегло може да влоши астмата. Дори загубата на няколко килограма е много вероятно да подобри симптомите на заболяването.

Препоръчва се консумацията на много плодове и зеленчуци. Те са добър източник на антиоксиданти като бета каротин и витамини С и Е, които могат да помогнат за намаляване на подуването на белите дробове и възпалението, причинено от увреждащите клетките химикали, известни като свободни радикали. Източник на Витамин Е са бадемите, лешниците и суровите семена, както и кръстоцветните зеленчуци като броколи и зеле. Витамин Е съдържа токоферол – химикал, който може да помогне за намаляване на кашлицата и хриптенето, причинено от астмата. Доматите също са сред препоръчваните храни, защото според някои учени съдържащият се в тях ликопен, на който те дължат червения си цвят, може да спомогне за по-доброто дишане.

Заложете на рибата – ползите й са свързани с омега-3 мастните киселини, особено в мазните риби като сьомга, херинга, риба тон и сардини. Те помагат за намаляване на количеството IgE – антитяло, което причинява проблеми с дишането при някои хора с астма. За съжаление високите дози орални кортикостероиди, които някои хора трябва да използват за лечение на тежката форма на астма, могат да блокират голяма част от този полезен ефект.

Избягвайте храни, предизвикващи алергии, защото хранителните алергични реакции могат да провокират и симптоми на астма.

Приемайте витамин D – хората с по-тежка астма може да имат ниски нива на витамин D и това да повлияе на състоянието им. Млякото, яйцата и рибата, като сьомгата съдържат витамин D. Прекарването дори на няколко минути на открито на слънце всеки ден също може да повиши нивата на този важен витамин в организма. Освен за намаляване на пристъпите, витамин D спомага и за по-силната имунна система и реакцията й при среща с вируси.

Избягвайте сулфитите – сулфитите могат да предизвикат симптоми на астма при някои хора. Използвани като консерванти, сулфитите могат да бъдат намерени във вино, сушени плодове, кисели краставички, пресни и замразени скариди и някои други храни.

Избягвайте т.нар. Fast Food храни – проучване от 2013 г., което разглежда консумацията на такъв тип храни сред деца и тийнейджъри, установява, че тези, които ги консумурат три пъти седмично или повече, са по-склонни да развият тежка астма, както и други здравословни проблеми.

Внимавайте с боба – бъдете внимателни с консумацията на бобени култури и начина, по който ги приготвяте. Газовете, които те често предизвикват, могат да подуят стомаха ви и да затруднят дишането и дори да предизвикат астматичен пристъп. Поради това се препоръчва преди приготвяне, да ги накиснете за няколко часа и да смените водата им при варене поне няколко пъти.

Източници: https://www.medicalnewstoday.com/articles/asthma-diet
https://www.webmd.com/asthma/ss/slideshow-asthma-and-your-diet